śniadanie 2

Panie Janie, pewnie ma Pan rację, ale leń zwyciężył. A teraz zwyciężył obżartuch - gorący sernik jaglany z wiśniami wyjechał z piekarnika. W teorii dla mnie i Młodego jutro na śniadanie, a w praktyce nie mogłam się oprzeć... /SFD/2018/2/15/e9a9b09f7df84b319bf539a6f4e28b55.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-15 22:19:13

[...] efedryny, ale nawet nie wiem czy ją zużyję. A co do rywalizacji, to prawda Tylko będę musiał jeszcze znaleźć przeciwnika na swoim poziomie Bójcie się leszcze, bo na śniadanie Was wciągnę jak do formy dojdę Nuril, jak zacząłem się ruszać, to bark jakby się lepiej zachowuje. Już nie boli rano jak wstaję, kiedy śpię na boku. A to już coś [...]

[...] loda, piwo i kieliszek wódki z sokiem, a tak było czystko. Gorzej było w piątek wieczór, bo miałam wyjazd z pracy integracyjny i trochę alkoholu poszło, kawałek ciasta, a na śniadanie łyżka nutelli i garść słodkich płatków śnaidaniowych, ale za to były też dobre rzeczy typu gęsia wątróbka i kaczka ;] Dzisiaj była łyżeczka miodu :/ Nad [...]

06.08.2012 poniedziałek Sen 6h i przez to zjadłam 2 posiłki na śniadanie. Jakoś tam mam, że im mniej śpię tym więcej bym rano zjadła ;] Aero: basen 30 min 1500m: 4x 100m zmiennym (kraul zamiast delfina) 3x 300m (100 grzbiet, 100 żabka, 100 kraul) 200m ręce kraul (skurcz mnie złapał więc zrobiłam ręce) Dieta słaba bo nieliczona, bo wagi zapomniałam [...]

DZiękuje dziękuje. Prosze o to moje śniadanie jak sie na niego zapatrujecie?? kawa+100ml mleka 2% 5 łyzek otrąb 2 jajka smazone na oleju z winogron i 35g pomidorów suszonych w oleju(100g zawiera 155kcl 8 g białka 11 tłuszczy i 7 ww) w= 10g b=32g t=28g to tak w przyblizeniu i mogłam sie pomylic bo ja to recznie licze xD a i otrąb nie wliczałam;) [...]

Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]

teraz to mam fajnie przypomnialo mi sie haslo do poprzedniego profilu i jak nikt nie bedzie ze mna chcial gadac to moge pogadac sam ze soba he he -no nie czung? planowanego hst nie rozpocząlem ,bo mi sie odechchcialo trening przed sniadaniem teraz robie z dzisiaj klata 1.wycisk poziom sztanga 4s 10p 2.linki 3s 15p bary 1.wznosy bokiem siedzac 3s [...]

Przykładowy wczorejszy dzień: 8;30 Rano na czczo trening anaerobowy 1h przed treningiem zielona herbatka. Po treningu około 30min śniadanie: Godz - 10:00 Jajecznica z 5 jajek ( 3 zółtka ) , 50g kaszy jaglanej w tym, 2 pomidory, szczyta oregano,bazylii,pieprzu cayenne. Obiad godz: 14 2 mielone , 50g ryzu białego , surówka(kukurydza,por,cebula) [...]

Śniadanie -płatki owsiane 50g/DAJ 100G -mleko 250 ml/OK -rodzynki 10ml/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE. -twaróg 100g/OK -chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL 2 śniadanie -ryż 100g/BRAZOWY. -piersi z kurczaka 150g/OK -oliwa/OK -warzywa/OK 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z [...]

[...] byc przede wszystkim robiony na logikę. Generalnie w nauce o żywieniu przyjmuje się pewien standardowy podział, biorąc pod uwagę tryb i styl życia współczenego człowika: 1 śniadanie jest wysokokaloryczne, gdyz człowiek budzi sie po wielu godzinach snu i jego organizm domaga sie dostarczenia odpowiedniech składników pokarmowych w zwiekszonej [...]

sniadanie: zamaist slonecznika orzechy wloskie, dodaj owoc 2 sniadanie: dodaj maslo, warzywa kolacja: warzywa 1. 1g b,w - 4kcal, 1g t - 9 kcal, ale nie sugeruj sie tylko tym, obserwuj ogranizm podaj jakie info o sobie

[...] coś się da z tego co napisałem wyłuskać. Dotychczas moja dieta wiązała się głównie z gotowanym lub duszonym mięsem z ryżem czy ziemniakami i sałatkami a na kolacje czy śniadanie musli w każdej postaci (w czasie 2 lat odchudzania tak się przyzwyczaiłem do musli, że teraz trudno sobie mi wyobrazić dzień bez posiłku z musli ;) ) Czekam na [...]

tez dorzuce swoje 3 grosze. otóż, tak jak juz pisano powyżej- dieta jest kompletnie do zmiany. kazdy jeden posiłek jest zły. gdzie masz w kazdym pelnowartosciowe białko? powinies go miec łacznie ~2,5g gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na [...]

Witam długo było cicho ale sobie przypomniałem o tym dzienniku i wsumie fajna sprawa dla samego siebie zeszyt zawsze sie gubi a w internecie zawsze wszystko zostaje ale do rzeczy. Waga 97kg (bez większych zmian) trening obecnie typowy split 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka dziaj własnie była klatka Klatka 1. plasko 1x15 1x12 1x10 2 [...]

Rano: musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 [...]

pisałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

na drugie śniadanie było: - 2 jajka(ok 140g) - płatki owsiane(100g) - mleko (180g) - siemię lniane (15g) - łyżka oliwy (ok 4g)

OK. Teraz jestem bardziej przygpotowany jeśli chodzi o teorie diety (uwierzyłem w siebie że mogę przytyć po przeczytaniu topica gościa który z 48 wbił na 60kg) Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem [...]

[...] dwa środki wystarczą trening dobierz pod siebie dawkowanie ex 1/2 tabsa dwa razy w tyg i 1/2 cabaseru week powinno spokojnie dac rade odżywianie to w większości ogólny bilans dnia,ale może poczytaj o systemie pani Mateli węgle przed snem białko na śniadanie ,jechałem tak ale tylko tydzień to nie mam porównania. ale było to dość mocno chwalone.